Dato? |
Hva? |
Tid? |
Hvordan? |
Hvorfor? |
13/03 - 2000
|
Ballidrett:
-Innebandy-
|
Begge gymtimene
|
Vi delte oss i to lag, og spilte mot hverandre.
Utstyr: -Køller
-Baller
-2 mål
|
Vi kunne velge mellom
å skrive egentreningsplan eller drive med noe annet.
Vi valgte innebandy. |
|
Uttøyning:
|
ca 15 min
|
Vi tøyde ut musklene vi hadde brukt. Dvs musklene i beina og armene.
|
Uten uttøyning vil musklene bli kalde og trekke seg i sammen, og man blir stiv og støl. |
20/03 - 2000
|
Oppvarming:
|
10-15 min.
|
Oppvarming med de andre i klassen, ballspill eller lignende. Eller jogge lett rundt i salen og utføre en del øvelser som gjør hovedmusklene varme.
|
· Øke yteevne psykisk og fysisk
· Få lysten til å trene
· For å forebygge skader, en kald kropp blir fortere skadd. |
|
Bevegelighets-trening:
|
ca 60 min.
|
Som en beveglighets-sirkel. Denne er beskrevet på side 50-51 i læreboka. Her står også selve utførelsen av de forskjellige ”postene”. |
Dette gjøres for å
Øke kroppens
bevegelighets-
muligheter.
Dette er også en form
for uttøyning som blir
gjort samtidig. |
03/04 - 2000
|
Oppvarming:
|
ca 10-15 min.
|
Se oppvarming for
20/03 - 2000. |
Se grunn for
oppvarming for
20/03 – 2000. |
|
Ballspill i en av salene.
|
ca 55-60 min.
|
Ballspill etter videre planer med andre medelever. Sannsynligvis hjørnefotball, der intensiteten er høy. Og man veksler mellom pause og innsats
|
Hjørnefotball er en idrett der intensiteten er høy, og man må yte max i de minuttene man er på banen. I tillegg til at det er slitsomt, er dette også en morsom idrett. |
|
Uttøyning:
|
ca 10 min.
|
Se uttøyning for
13/03 - 2000. |
Se grunn for
uttøyning for
13/03 - 2000. |
10/04 – 2000
|
Oppvarming:
|
ca 10-15 min.
|
Se oppvarming for
20/03 - 2000. Varme opp armene spesielt. |
Se grunn for
oppvarming for
20/03 - 2000. |
|
Styrketrening:
|
ca.50 min.
|
Trene hovedsakelig armer og mage med:
1. Armbøy – Trene den tohodete armbøyeren.
2. Sideveis armløft – Trene deltamuskelen.
3. Sit-ups – Trene den rette magemuskelen. |
Fordi musklene er den
aktive delen av
bevegelsessystemet.
Det er derfor viktig å
trene og vedlikeholde
disse.
|
|
|
|
Forklaringer på utførelsene står på side 36-37 i læreboka. |
|
|
Uttøyning:
|
ca 20 min.
|
Se uttøyning for
13/03 - 2000. |
Se grunn for
uttøyning for
13/03 - 2000. Det er utrolig viktig å få tøyd ut etter en styrketrening. I hvert fall for oss som ikke gjør det så ofte. |
08/05 - 2000
|
Svømming:
|
Langkjøring hele timen.
|
Svømme rolig med en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min.
|
For å styrke
utholdenheten ved
konstant arbeid over
lengre tid. Dette gir
hjertet trening i å
pumpe blod, samtidig
som kapillærnettet
trenes opp til å ta imot
mer og mer blod. Det
gir også trening i å
kunne holde på i lengre tid. |
15/05 – 2000
|
Jogging:
|
Langkjøring hele timen.
|
Jogge rolig med en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min. Sannsynligvis Vestlia. |
Se grunn for langkjøring
08/05 - 2000.
|
Du er her: Skole > Egentrening i gym.
Egentrening i gym.
Forslag til egentrening i gymnastikk.
Legg inn din oppgave!
Vi setter veldig stor pris på om dere gir en tekst til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!