Forsiden

Emnekatalogen

Søk

Sjanger

Analyse/tolkning (709) Anmeldelse (bok, film...) (634) Artikkel (927) Biografi (262) Dikt (1036) Essay (552) Eventyr (115) Faktaoppgave (374) Fortelling (833) Kåseri (610) Leserinnlegg (119) Novelle (1310) Rapport (621) Referat (173) Resonnerende (204) Sammendrag av pensum (179) Særemne (155) Særoppgave (337) Temaoppgave (1246) Annet (527)

Språk

Bokmål (8054) Engelsk (1612) Fransk (26) Nynorsk (1123) Spansk (11) Tysk (38) Annet (59)
Meny

Du er her: Skole > Eksempel på øktplan

Eksempel på øktplan

Et eksempel på hvordan en øktplan kan lages hurtig og greit til en gymtime, eller til et treningsopplegg på treningsstudio osv.

Sjanger
Annet
Språkform
Bokmål
Lastet opp
23.01.2006
Tema
Trening

Øktplan

For Lars Erik

Fag: Egentrening, håndball

Økt: Styrketrening- tirsdag 25.08.2004

Mål: Forbedre styrke i Beina, Mage, Brystmuskelen.

Hensikt: Jeg vil forbedre spensten, taklingstyrke og skudd.

Treningstid: 1 time & 30 min.

 

Varighet (ca.) Øktdel Treningsøvelser Hensikt
15-20min Oppvarming Jogge lett rundt i hallen, svinge armer, høye kneløft, spark i baken, sideveis jobbing med bøyde knær, noen armhevinger & sit-ups (5 – 10 stk.). Dette er for å få god varme i hele kroppen før jeg begynner med styrketreningen. Det er viktig å varme opp godt før styrketrening.
1 time

Styrketrening

 

(3 serier på alle øvelser)

Benkpress:

Ant. Rep. 8-15

Belastning: ca.70–80 % av 1RM.

Knebøy:

Ant. Rep. 8-15

Belastning: ca. 70-80% av 1RM

Sit-ups:

Ant. Rep: 20-30

Tricepspush på scena

15-20 rep.

Dette er for å bedre skudd, få mer kraft i skuddet, få bedre magemuskler så skudd, og taklinger blir mer explosive og for at spensten skal bli bedre.
15 min

Uttøyning

Tøye alle musklene som har blitt brukt under oppvarming og styrketrening. Holde minimum 15 sekunder på hver øvelse.

Strekke ut musklene.

Få avspenning i kropp og muskler.

Legg inn din oppgave!

Vi setter veldig stor pris på om dere gir en tekst til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!

Last opp stil