Forsiden

Emnekatalogen

Søk

Sjanger

Analyse/tolkning (709) Anmeldelse (bok, film...) (634) Artikkel (927) Biografi (262) Dikt (1036) Essay (552) Eventyr (115) Faktaoppgave (374) Fortelling (833) Kåseri (610) Leserinnlegg (119) Novelle (1310) Rapport (621) Referat (173) Resonnerende (204) Sammendrag av pensum (179) Særemne (155) Særoppgave (337) Temaoppgave (1246) Annet (527)

Språk

Bokmål (8054) Engelsk (1612) Fransk (26) Nynorsk (1123) Spansk (11) Tysk (38) Annet (59)
Meny

Du er her: Skole > Treningsopplegg i Ledelse og Instruksjon

Treningsopplegg i Ledelse og Instruksjon

Treningsopplegg: Styrketrening med partner.

Sjanger
Annet
Språkform
Bokmål
Lastet opp
24.10.2005
Tema
Trening


Fag: VK1 IDRETT.

Mål: Styrketrening med partner

Utstyr: Matter, medisinball

Antall personer: Halve klassen, 12-13 personer

Tid: 45 min

 

Oppvarming, hoveddel og avslutning

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

Ca. 5 min

OPPVARMING:

”Hermegåsa”

Gå to og to i sammen.

Løp etter hverandre med innlagte variasjoner. Førstemannen bestemmer øvelseutvalget, mens partneren hermer etter deg. Bytt roller med jevne mellomrom.

Med oppvarming mener vi aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.

Ca. 5-10 min

OPPVARMING:

”Haien kommer”

Dele klassen opp i 4 grupper og en må vær hai. Gir navn på de 4 gruppene f. eks TORSK. Ber de om å gå i hvert sitt hjørne i salen. Haien er midten. Haien spør etter de forskjellige gruppene, slik at de må gå ut å løpe rundt der då haien befinner seg. Når haien føler for det kan han/hun si ”haien kommer”. Det vil si at haien skal prøve å ta andre, slik at de også blir haier å deretter må hjelpe til å ta andre også. Derfor gjelder det ikke å bli tatt. For å unngå det må du springe tilbake til ditt eget hjørne i salen. Til slutt vil det bli en vinner, som ikke ble tatt av haiene.

Med oppvarming mener vi aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.

Ca. 5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Bryting

Gå sammen to og to. Bruk en matte. Den ene legger seg ned på alle fire, mens den andre personen sitter på kne og har hendene rundt livet på den andre. Her gjelder det å få den andre i bakken. Personen som ligger på alle fire må gjøre motstand. Bytte roller med jevne mellomrom.

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

 Her bruker du de fleste musklene du har på kroppen din.

Ca. 2,5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Situps med medisinball

Gå sammen to og to. Bruk en matte. Begge legger seg på ryggen mot hverandre. Beina skal treffe hverandre. Den ene begynner med ballen sitter opp reist, deretter å gå ned med ballen over hodet. Setter seg oppreist og kaster medisinballen til partneren. Slik fortsetter du.

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

I denne øvelsen trener du magen: Den rette bukmuskelen, de skrå bukmusklene. Du trener også armene: Armstrekkerene, armbøyerne

Ca. 2,5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Beincurl med partner

Gå sammen to og to. Bruk en matte. Den ene legger seg på magen. Bøy det ene beiner mens partneren yter en tilpasset motstand. Dere bytter med jevne mellomrom

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

I denne øvelsen bruker du mye leggen: det vil si knebøyerne

Ca. 5 min

Legg inn din oppgave!

Vi setter veldig stor pris på om dere gir en tekst til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!

Last opp stil