I dag hadde vi fotball, men loggføring av oppvarming og uttøyning.
Vi begynte å varme opp med en ball hver og vi var to og to sammen.
<bilde>
Vi begynte med å kaste ballen til hverandre i par i ca : 2 min.
<bilde>
En skulle være foran og løpe samtidig som man spratt ballen i gulvet med høyre hånd. Etterpå tok vi og gjorde det samme bare med venstre hånd. Vi byttet på og være foran.
<bilde>
Nå skulle vi løpe alene og prøve å ta fra hverandre ballen.
<bilde>
Vi var to og to igjen og byttet på å være foran, men nå skulle vi stusse ballen forsiktig fremover mens man har kontroll på ballen samtidig som man løper bortover.
<bilde>
Vi er fortsatt to og to. Nå sto vi med rygg mot rygg. Her skulle vi gi hverandre ballen ovenifra og den andre skulle ta i mot, vi prøvde å øke tempoet for å få en rytme.
<bilde>
Nå skulle vi gi ballen til hverandre sidelengs, vi økte tempoet her også for å få en rytme.
<bilde>
Nå var vi alene og skulle vi løpe med ballen som før, men nå skulle vi prøve å sparke vekk ballen til de andre.
<bilde>
<bilde>
Dette gjør vi for å få musklene i kroppen varme og for å forebygge skader, en kald kropp blir fortere skadd. Uten uttøyning vil musklene bli kalde og trekke seg i sammen, og man blir stiv og støl.
<bilde>
Vi var enkeltvis fortsatt og hadde en ball hver. Nå skulle vi holde ballen under baken med begge hender og poenget her er å bytte ben uten å miste ballen
<bilde>
Her skulle vi stå med brede ben og sprette ballen under forfra og ta den i mot bakfra.
Kaste ballen opp i luften og prøve å fange den med nakken.
<bilde>
Disse øvelsene går på å øke smidighet og reaksjonen i kroppen og man kan øke refleksene og koordinasjonen i kroppen.
<bilde>
Vi delte inn i lag og spilte fotball.
<bilde>
Skal ikke føre logg for fotballen
<bilde>
Uttøyningen gikk ut på å vi satt med det ene benet over det andre og dro det rett mot oss, så byttet vi ben.
<bilde>
Her strekker vi ut langsiden på yttersiden av lårene.
<bilde>
Vi satt to og to og satt med rygg mot rygg. Vi holdt strake armer rett ut og den ene dro i armene mot seg, sånn at armene ble strekt ut, så byttet vi.
<bilde>
Her strekker vi ut fremsiden av brystet og baksiden av ryggen
<bilde>
Vi gikk mot veggen og sto med ansiktet mot veggen, vi satt benet skrått opp mot veggen og strakk ut benet.
<bilde>
Her strekker man ut baksiden av benet
<bilde>
<bilde>
Vi tøyde ut musklene vi hadde brukt. Dvs: musklene i beina og armene. For å styrke utholdenheten ved konstant arbeid over lengre tid. Dette gir hjertet trening i å pumpe blod, samtidig som kapillærnettet trenes opp til å ta imot mer og mer blod. Det gir også trening i å kunne holde på i lengre tid.