Forsiden

Emnekatalogen

Søk

Sjanger

Analyse/tolkning (709) Anmeldelse (bok, film...) (634) Artikkel (927) Biografi (262) Dikt (1036) Essay (552) Eventyr (115) Faktaoppgave (374) Fortelling (833) Kåseri (610) Leserinnlegg (119) Novelle (1310) Rapport (621) Referat (173) Resonnerende (204) Sammendrag av pensum (179) Særemne (155) Særoppgave (337) Temaoppgave (1246) Annet (527)

Språk

Bokmål (8054) Engelsk (1612) Fransk (26) Nynorsk (1123) Spansk (11) Tysk (38) Annet (59)
Meny

Du er her: Skole > Næringsstoffer og trening

Næringsstoffer og trening

Tips for å gå ned i vekt.

Sjanger
Artikkel
Språkform
Bokmål
Lastet opp
12.12.2010


Uansett om du trener for å holde deg i form eller for å presse maksimalt i en bestemt idrett, så er god ernæringsstrategi bra å ha for å hjelpe deg dit du vil. Kroppen består av 60% vann + det du spiser av proteiner, fett, karbohydrater og forskjellige mikronæringstoffer. Kroppens sammensetning styres delvis av genetiske faktorer som ikke lar seg gjøre noe med, f.eks alder, kjønn og aner.

 

Trening og kosthold er noe du selv kan gjøre noe med og er derfor de viktigste faktorene. Kroppen lagrer mellom 300 og 400 gram karbohydrater i musklene i form av muskel-glykogen og rundt 100 gram karbohydrater i leveren som lever-glykogen. Muskel-glykogenet hos de fleste idrettsutøvere rekker til mellom 60 og 90 minutters hardt muskelarbeid og utgjør rundt 2000 kcal hos godt trente. Trener du en spesifikk muskel i en større grad enn andres å kan musklene ta mye raskere slutt enn normalt.

 

Lever-glykogenet sørger for å holde blodsukkeret stabilt hele tiden slik at de viktigste organene alltid har tilgang på glukose. Disse lagrene er så små at de er nesten tomme etter en natts søvn. På grunn av begrenset lagerkapasitet, særlig i leveren, så må lagrene av karbohydrater fylles opp flere ganger om dagen. Alt for mange hiver innpå sukkerholdige drikker under treningsøkter som er alt for korte til at det er nødvendig. Dette er ikke gunstig for kroppen og vil heller ikke gi bedre treningsresultater. Lengre økter derimot vil kreve påfyll av karbohydrater underveis. Dårlig fylte glykogenlagre medfører en reduksjon av tempoet i sporter som løping og sykling. I verste fall går man tom og møter veggen.


Legg inn din oppgave!

Vi setter veldig stor pris på om dere gir en tekst til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!

Last opp stil