Søk i stiler
 

Egentrening i gym.


Forslag til egentrening i gymnastikk.
Sjanger:AnnetLastet opp:16.06.2000
Språkform:BokmålForfatter:
Tema:Trening
Verktøy:Utskrift   Del på Facebook



Dato?

Hva?
Tid?
Hvordan?
Hvorfor?

 

13/03 - 2000

 

 

 

 

 

Ballidrett:

 

-Innebandy-

 

 

 

 

 

 

 

Begge gymtimene

 

 

 

 

 

 

 

Vi delte oss i to lag, og spilte mot hverandre.

 

 

 

Utstyr: -Køller

 

            -Baller

 

            -2 mål

 

 

 

 

 

Vi kunne velge mellom

 

å skrive  egentreningsplan eller drive med noe annet.

 

Vi valgte innebandy.

 

 

Uttøyning:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi tøyde ut musklene vi hadde brukt. Dvs musklene i beina og armene.

 

 

 

Uten uttøyning vil musklene bli kalde og trekke seg i sammen, og man blir stiv og støl.

 

20/03 - 2000

 

 

 

 

 

 

 

Oppvarming:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-15 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppvarming med de andre i klassen, ballspill eller lignende. Eller jogge lett rundt i salen og utføre en del øvelser som gjør hovedmusklene varme.

 

 

 

·        Øke yteevne psykisk og fysisk

 

·        Få lysten til å trene

 

·        For å forebygge skader, en kald kropp blir fortere skadd.

 

 

 

 

 

 

 

Bevegelighets-trening:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca 60 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Som en beveglighets-sirkel. Denne er beskrevet på side 50-51 i læreboka. Her står også selve utførelsen av de forskjellige ”postene”.

 

Dette gjøres for å

 

Øke kroppens

 

bevegelighets-

 

muligheter.

 

Dette er også en form

 

for uttøyning som blir

 

gjort samtidig.

 

03/04 - 2000

 

 

Oppvarming:

 

 

 

ca 10-15 min.

 

 

 

Se oppvarming for

 

20/03 - 2000.

 

Se grunn for

 

oppvarming for

 

20/03 – 2000.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ballspill i en av salene.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca 55-60 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ballspill etter videre planer med andre medelever. Sannsynligvis hjørnefotball, der intensiteten er høy. Og man veksler mellom pause og innsats

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hjørnefotball er en idrett der intensiteten er høy, og man må yte max i de minuttene man er på banen. I tillegg til at det er slitsomt, er dette også en morsom idrett.

 

 

 

Uttøyning:

 

 

 

ca 10 min.

 

 

 

Se uttøyning for

 

13/03 - 2000.

 

Se grunn for

 

uttøyning for

 

13/03 - 2000.

 

10/04 – 2000

 

 

Oppvarming:

 

 

 

ca 10-15 min.

 

 

 

Se oppvarming for

 

20/03 - 2000. Varme opp armene spesielt.

 

Se grunn for

 

oppvarming for

 

20/03 - 2000.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrketrening:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ca.50 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trene hovedsakelig armer og mage med:

 

 

 

1.      Armbøy – Trene den tohodete armbøyeren.

 

2.      Sideveis armløft – Trene deltamuskelen.

 

3.   Sit-ups – Trene den rette magemuskelen.

 

Fordi musklene er den

 

aktive delen av

 

bevegelsessystemet.

 

Det er derfor viktig å

 

trene og vedlikeholde

 

disse.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Forklaringer på utførelsene står på side 36-37 i læreboka.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uttøyning:

 

 

 

ca 20 min.

 

 

 

Se uttøyning for

 

13/03 - 2000.

 

Se grunn for

 

uttøyning for

 

13/03 - 2000. Det er utrolig viktig å få tøyd ut etter en styrketrening. I hvert fall for oss som ikke gjør det så ofte.

 

08/05 - 2000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Svømming:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Langkjøring hele timen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Svømme rolig med en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

For å styrke

 

utholdenheten ved

 

konstant arbeid over

 

lengre tid. Dette gir

 

hjertet trening i å

 

pumpe blod, samtidig

 

som kapillærnettet

 

trenes opp til å ta imot

 

mer og mer blod. Det

 

gir også trening i å

 

kunne holde på i lengre tid.

 

15/05 – 2000

 

 

 

 

Jogging:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Langkjøring hele timen.

 

 

 

 

 

 

 

Jogge rolig med en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min. Sannsynligvis Vestlia.

 

Se grunn for langkjøring

 

08/05 - 2000.

 

 

 

 

 

 


Kommentarer fra brukere


En gang i blant skrives det kommentarer som mangler seriøsitet eller som ikke har noe med oppgavens tema å gjøre. Hjelp oss å rydde! Klikk 'varsle' nederst til høyre på de meldinger du mener må bort. Så fjerner redaksjonen kommentarene etter hvert.


13.03.2006 12:36

Bra!
33
anbefalinger
Dette er ikke egentrening.

tøtto
01.05.2006 15:29

Bra!
11
anbefalinger
kanskje god på ungdomsskolen, men på videregående gir dette max 2 i karakter..

K-JeeY
21.11.2005 11:37

Bra!
9
anbefalinger
Bra skrevet, regner med at du fikk en bra karakter for den egentreningen.
Godt jobbet!

Lise
06.10.2005 14:18

Bra!
7
anbefalinger
bra side Smile :-\)

deigpupp
15.02.2007 20:43

Bra!
7
anbefalinger
oioioi ! stryk karakter elr ? er det ingen som kan å lage et bra treningsopplegg ?

Susanne
30.05.2005 00:06

Bra!
6
anbefalinger
Jeg synes du har gjort en bra jobb jeg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

antitrening
04.01.2006 22:32

Bra!
6
anbefalinger
Pust! Pes! Blir sliten berre av å sjå slikt slit! Stakkars fyr...

Peace
13.02.2006 09:11

Bra!
5
anbefalinger
Elendig egentrening! Det her var jo bare en øktplan! Herlighet altså...

LOL
14.02.2007 20:09

Bra!
5
anbefalinger
Her ha me peiling.. FYI so motverkar ikkje utstrekking at ein blir "stiv og støl". Det skjer som ein naturleg reaksjon i kroppen der det vert mykje mjølkesyre i musklane. Dette betyr berre at ein ha fått noko ut av treninga. GLHF Razz :-P

føk off
03.09.2007 20:06

Bra!
5
anbefalinger
skreiv av hele dritet og jeg fikk 6 på vidregående siste året Razz :-P ty man Razz :-P

Henrikke
30.01.2008 19:30

Bra!
5
anbefalinger
Dette var kjempe bra  Smile :-\)
Slutt å klag!

Hei
03.12.2007 17:30

Bra!
4
anbefalinger
Dette var utrolig bra, og det har faktisk hjulpet meg på mange områder. Synes dere som klager så jævelig skal slutte, vær glad noen prøver å hjelpe. Dere hadde vel ikke hlart å lage noe halvparten så bra en gang!


04.03.2008 09:18

Bra!
4
anbefalinger
Hvis dere har litt mellom ørene, så har It's Learning et program innebygd i seg selv. Den leter etter teksten på internett for å se om elevene har jukset, eller lastet ned oppgaven fra nettet. Hvis dere skal ha full score, da må dere jobbe med oppgaven. Som lærer legger man merke til skrivestilen til eleven, og ikke minst hvordan eleven er. For min del ville jeg gjort alt selv, selv om det er mye arbeid. Og lage en slik øktplan tar 10min.

Uansett, Daria er en kjent "propaganda" side. Gode stiler og arbeid blir lagt ut her, og det er skolene observert om.



14.04.2006 19:34

Bra!
3
anbefalinger
Gled dere til videregående folkens. (Ironi) Da blir det mer!!!! =P

::
03.05.2006 19:08

Bra!
3
anbefalinger
ikke verdens beste akkurat, men brukbar, hva fikk du 3/4?

Kitti
11.10.2006 21:48

Bra!
3
anbefalinger
Jammen herregud da slutt å klag!! Er vel ikke deres problem uansett er det vel?

Monica
05.02.2007 20:09

Bra!
3
anbefalinger
Dette er såvisst egentrening, slutt å diss. Jeg er forsåvidt enig i at det mangler litt mer utfyllende partier. Men dog, slutt å kristiser ffs, det er dere som mangler skills

hah
16.01.2007 18:31

Bra!
2
anbefalinger
ellooooooo

marit
12.02.2008 12:47

Bra!
2
anbefalinger
noen som har noen ider ppå hva vi kan gjøre i vår egen gym time?
Ps. veldig bra side foresten Very Happy :-D

betty
19.10.2009 21:07

Bra!
0
anbefalinger
Den var grei den!!! Men slutt og bann!

Bønna
05.09.2010 22:23

Bra!
0
anbefalinger
FY F! Denne sugde jævlig satrter du med ottøying så avsltuning og hoveddel eller? Hvis jeg ville gitt en karakter på dette ville jeg særiøst gitt en 2'er


Legg inn en melding!
Obs! Meldinger som ikke omhandler oppgavens innhold slettes. Det samme gjelder meldinger uten stor grad av saklighet.
Ditt navn      Din e-mail (valgfritt)
Din kommentar (HTML-tagger fjernes)





På forsiden nå!

Lyktes med Shakira-fleipen

Torsdag skal Shakira angivelig ha blitt mor til en liten gutt, hevdet kjæresten og toppfotballspilleren Gerard Pique - og lyktes med Twitter-spøken.

Les hele saken

   

Holmes tas av tidlig

Katie Holmes opplever nå at teaterforestillingen som er hennes første store oppdrag etter skilsmissen fra Tom Cruise, blir tatt av - svært tidlig.

Les hele saken







 
Req.time: 0.017 sec - 1 pageviews