Søk i stiler
 

Eksempel på øktplan


Et eksempel på hvordan en øktplan kan lages hurtig og greit til en gymtime, eller til et treningsopplegg på treningsstudio osv.
Sjanger:AnnetLastet opp:23.01.2006
Språkform:BokmålForfatter:
Tema:Trening
Verktøy:Utskrift   Del på Facebook


Øktplan

For Lars Erik

Fag: Egentrening, håndball

Økt: Styrketrening- tirsdag 25.08.2004

Mål: Forbedre styrke i Beina, Mage, Brystmuskelen.

Hensikt: Jeg vil forbedre spensten, taklingstyrke og skudd.

Treningstid: 1 time & 30 min.

 

Varighet (ca.) Øktdel Treningsøvelser Hensikt
15-20min Oppvarming Jogge lett rundt i hallen, svinge armer, høye kneløft, spark i baken, sideveis jobbing med bøyde knær, noen armhevinger & sit-ups (5 – 10 stk.). Dette er for å få god varme i hele kroppen før jeg begynner med styrketreningen. Det er viktig å varme opp godt før styrketrening.
1 time

Styrketrening

 

(3 serier på alle øvelser)

Benkpress:

Ant. Rep. 8-15

Belastning: ca.70–80 % av 1RM.

Knebøy:

Ant. Rep. 8-15

Belastning: ca. 70-80% av 1RM

Sit-ups:

Ant. Rep: 20-30

Tricepspush på scena

15-20 rep.

Dette er for å bedre skudd, få mer kraft i skuddet, få bedre magemuskler så skudd, og taklinger blir mer explosive og for at spensten skal bli bedre.
15 min

Uttøyning

Tøye alle musklene som har blitt brukt under oppvarming og styrketrening. Holde minimum 15 sekunder på hver øvelse.

Strekke ut musklene.

Få avspenning i kropp og muskler.


Kommentarer fra brukere


En gang i blant skrives det kommentarer som mangler seriøsitet eller som ikke har noe med oppgavens tema å gjøre. Hjelp oss å rydde! Klikk 'varsle' nederst til høyre på de meldinger du mener må bort. Så fjerner redaksjonen kommentarene etter hvert.

Vegard
11.06.2008 20:36

Bra!
59
anbefalinger
som ein økt plan er det veldig lite om hvordan du skal utføre øvelsene.
Hensikten står det litt lite. Det er ein grei nåkk økt plan til deg selv. men som innlevering funke ann veldigt dårligt. Hvis någen vil så kan jeg godt lage ein økt plan. jeg har jobbet med øktplan i 3 år nå så jeg har peiling på oppsett osv Smile :-\)

stine
14.02.2011 13:57

Bra!
24
anbefalinger
dette var en dårlig øktplan!

erik
12.05.2008 11:17

Bra!
7
anbefalinger
Superbad


03.05.2006 10:57

Bra!
6
anbefalinger
Kan du fortelle meg hva som er galt med dette her ?
Det er en enkel oversikt over hva han skal drive med og hvordan..
Visst du ikke er Gym lærer så kan du bare glemme det du sa..

anonymiz
03.05.2006 19:07

Bra!
4
anbefalinger
ikke tragisk, men litt lite...

Anonym
22.10.2008 22:33

Bra!
2
anbefalinger
var bra den Smile :-\) men som de sier, denne er veldig hurtig gjort, men en fin nødløsning før en gymtimeX) takk Wink ;-\)

anonym
23.10.2013 09:22

Bra!
2
anbefalinger
this is crap

Aifos
24.10.2013 21:11

Bra!
2
anbefalinger
Synes den var bra jeg, skal selv ha egentrening til gymmen. Dette hjelper selv 9 år senere, takk a!  Wink ;-\)

Hmm.
13.01.2009 22:26

Bra!
1
anbefalinger
Trenger jo ikke noe særlig mer enn det her.. Er ikke så veldig mye å beskrive hvordan man skal jogge eller løfte en benkpress? Værtfall, jeg skal ha egentrening i morra. Og det var deilig å gå inn her for å finne en ferdig en^^

Magnus
04.11.2009 16:34

Bra!
1
anbefalinger
Fin øktplan! Litt lite hvis kravene til din øktplan skal være rettet mot kompetansemålene som i treningslære. Hvor du skal ha med definisjoner, hva oppvarming gjør med kroppen...etc.


Legg inn en melding!
Obs! Meldinger som ikke omhandler oppgavens innhold slettes. Det samme gjelder meldinger uten stor grad av saklighet.
Ditt navn      Din e-mail (valgfritt)
Din kommentar (HTML-tagger fjernes)





På forsiden nå!

Lyktes med Shakira-fleipen

Torsdag skal Shakira angivelig ha blitt mor til en liten gutt, hevdet kjæresten og toppfotballspilleren Gerard Pique - og lyktes med Twitter-spøken.

Les hele saken

   

Holmes tas av tidlig

Katie Holmes opplever nå at teaterforestillingen som er hennes første store oppdrag etter skilsmissen fra Tom Cruise, blir tatt av - svært tidlig.

Les hele saken







 
Req.time: 0.013 sec - 1 pageviews