Øktplan
For Lars Erik
Fag: Egentrening, håndball
Økt: Styrketrening- tirsdag 25.08.2004
Mål: Forbedre styrke i Beina, Mage, Brystmuskelen.
Hensikt: Jeg vil forbedre spensten, taklingstyrke og skudd.
Treningstid: 1 time & 30 min.
Varighet (ca.) | Øktdel | Treningsøvelser | Hensikt |
15-20min | Oppvarming | Jogge lett rundt i hallen, svinge armer, høye kneløft, spark i baken, sideveis jobbing med bøyde knær, noen armhevinger & sit-ups (5 – 10 stk.). | Dette er for å få god varme i hele kroppen før jeg begynner med styrketreningen. Det er viktig å varme opp godt før styrketrening. |
1 time |
Styrketrening
(3 serier på alle øvelser) |
Benkpress: Ant. Rep. 8-15 Belastning: ca.70–80 % av 1RM. Knebøy: Ant. Rep. 8-15 Belastning: ca. 70-80% av 1RM Sit-ups: Ant. Rep: 20-30 Tricepspush på scena 15-20 rep. |
Dette er for å bedre skudd, få mer kraft i skuddet, få bedre magemuskler så skudd, og taklinger blir mer explosive og for at spensten skal bli bedre. |
15 min |
Uttøyning |
Tøye alle musklene som har blitt brukt under oppvarming og styrketrening. Holde minimum 15 sekunder på hver øvelse. |
Strekke ut musklene. Få avspenning i kropp og muskler. |