Søk i stiler
 

Spensttrening


Spenstprogram og hva som er viktig i forbindelse med trening av spenst.
Sjanger:TemaoppgaveLastet opp:19.12.2004
Språkform:BokmålForfatter:Anonym
Tema:Trening
Verktøy:Utskrift   Del på Facebook
Bilder: Denne oppgaven inneholder bilder.
Logg inn via Facebook for å se dem.

6 viktige punkt om spensttrening:

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Begynn med å trene opp styrken, deretter øver man musklene i å arbeide maksimalt raskt og ha en rolig progresjon.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Begynn spenst treningen rett etter oppvarmingen.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Lær øvelsene og teknikken godt og bruk egnede øvelser for ikke å få skader.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Vær maksimalt konsentrert og utfør øvelsene med høy intensivitet, ikke ha for tung trening over tid, det er skadelig.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Tren i serier og varier treningsøktene mye, altså ha varierte oppgaver.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Hvil lenge mellom hver serie slik at man kan yte maksimalt hele tiden. Hvis innsatsen går ned, må man avslutte treningen.

 

Treningsprogram

Oppvarming:

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Begynn å løpe rolig i en sirkel rundt på gulvet ca : 2 min.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Fortsett å løpe, men sving først den ene armen rundt forsiktig og bytt deretter til andre armen. Ca:5 svingninger pr. arm

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Deretter løper man rundt, men legger seg ned på ryggen og reiser seg opp igjen og løp litt til og deretter ned på magen og opp igjen, fortsett slik ett par runder.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
Løp sidelengs annenhver gang og deretter løper man vanlig, men spark høyt opp i baken så man treffer rumpen og bytt til å løpe med bena høyt oppe fremme. Løp slik en runde med hver øvelse.

 

Hovedtreningen:

Jeg velger å dele opp i 4 forskjellige stasjoner med ca 4 min på hver og jeg har pauser innimellom hver serie slik at ytelsen blir maksimal.

 

Her er postene:

Post 1:

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Fallhopp – hopper ned fra en kasse med samlede bein og hopper deretter over ett hinder , veksler mellom avstanden og høyden for å variere.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Trappehopp – tar to og to trinn i en trapp helt opp i begge trappene og jogger rolig nedover, mens jeg rister løs.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Stillhopp – står på en liten kasse og hopper bortover en matte

 

Post 2:

<bilde>

Logg inn for å se bildet
       Hopper opp og ned fra en benk med samlede bein.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
       Hopper sidelengs over benken med samlede bein.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
       Hinker sidelengs over benken.

 

Post 3:

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Hopper med begge beina samlet 5 ganger så høyt jeg klarer.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Hopper på annethvert ben så høyt jeg klarer 5 ganger.

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Hinker 5 ganger og bytter på beina.

 

Post 4 :

 

<bilde>

Logg inn for å se bildet
      Jeg setter opp 5 forskjellige hinderer i forskjellige høyder eter hverandre og hopper over disse sammenhengende med samlede bein.

 

<bilde>

Logg inn for å se bildet
     Jeg legger 3 – 4 matter etter hverandre og hinker deretter så fort og høyt jeg klarer bortover mattene, det blir ca: 3 –5 hink.

     

 

Tilslutt: Utstrekning.

Jeg strekker ut armer og ben godt fordi man har ytet maksimalt og derfor er muskelfibrene varme og har blitt både strekt og blitt mykere under treningen. Når man avslutter treningen uten å strekke ut blir de kalde og muskelfibrene blir ikke strekt tilbake i naturlig form, så for å unngå å bli stiv og støl er det viktig å alltid å strekke godt ut.


Kommentarer fra brukere


En gang i blant skrives det kommentarer som mangler seriøsitet eller som ikke har noe med oppgavens tema å gjøre. Hjelp oss å rydde! Klikk 'varsle' nederst til høyre på de meldinger du mener må bort. Så fjerner redaksjonen kommentarene etter hvert.


18.05.2005 20:30

Bra!
1
anbefalinger
oppvarmingen burde vært mere tekniskorientert,- spesielt rettet mot spenstrening. uttøying for å hindre å bli støl er feil! man skal tøye ut for å unngå skader. Burde hatt med restitusjon (lett jogging), ettersom spesntrening er tung trening og man kan ikke tøye ut med en gang. Ellers er øvelsesutvalget veldig bra!  Smile :-\)

lalliloll
04.02.2010 20:42

Bra!
0
anbefalinger
ingen ting er bevist med uttøying. så egentlig har dere begge feil. det eneste man vet helt sikkert om uttøying er at noen FØLER det funker og andre ikke.. om man derimot vil blit mykere osv er det bevegelighets trening som er tingen..  Smile :-\)

cc
15.04.2010 10:38

Bra!
0
anbefalinger
uttøing er ikke for å unngå å bli stiv og støl, det er for å bli mykere, og få bedre utslag i ledd og forhidre skader.

Andy
07.01.2011 10:17

Bra!
0
anbefalinger
Enig


Legg inn en melding!
Obs! Meldinger som ikke omhandler oppgavens innhold slettes. Det samme gjelder meldinger uten stor grad av saklighet.
Ditt navn      Din e-mail (valgfritt)
Din kommentar (HTML-tagger fjernes)





På forsiden nå!

Lyktes med Shakira-fleipen

Torsdag skal Shakira angivelig ha blitt mor til en liten gutt, hevdet kjæresten og toppfotballspilleren Gerard Pique - og lyktes med Twitter-spøken.

Les hele saken

   

Holmes tas av tidlig

Katie Holmes opplever nå at teaterforestillingen som er hennes første store oppdrag etter skilsmissen fra Tom Cruise, blir tatt av - svært tidlig.

Les hele saken







 
Req.time: 0.015 sec - 1 pageviews