Når |
Tid |
Hva |
Hvor mange ganger |
23.10.2008 |
15min
35min
15min |
1.Oppvarming
2.Hoveddel 1.Siderotator
2.Utside bein muskler 3.Innside bein muskler 4.Kappe muskler 5.Benk press 6. Nedtrekk bak
7.Den lange ryggstrekker 8.Situps 9. Armbøy 10. Den store brystmuskel
3.Avslutting
|
Spiller kanoen ball
10 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg) 10 ganger(20kg)
10 ganger(20kg)
10 ganger(15kg) 10 ganger(15kg) 10 ganger foran og 10 ganger bak(20kg) 10 ganger
10 ganger 10 ganger(5kg hver) 10 ganger(15kg)
Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for. |
|
|
|
|
30.10.2008 |
20min
45min
15min |
1.Oppvarming
2.Hoveddel 1.Siderotator
2.Utside bein muskler 3.Innside bein muskler 4.Kappe muskler 5.Benk press 6. Nedtrekk bak
7.Den lange ryggstrekker 8.Situps 9. Armbøy 10. Den store brystmuskel
3.Avslutting
|
Spiller kanoen ball etter det jogger litt på sikkelig fart
15 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg) 15 ganger(20kg)
15 ganger(20kg)
15 ganger(15kg) 15 ganger(15kg) 15 ganger foran og 15 ganger bak(20kg) 15 ganger
15 ganger 15 ganger(5kg hver) 15 ganger(15kg)
Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for. |
|
|
|
|
06.11.2008 |
20min
45min
15min |
1.Oppvarming
2.Hoveddel 1.Siderotator
2.Utside bein muskler 3.Innside bein muskler 4.Kappe muskler 5.Benk press 6. Nedtrekk bak
7.Den lange ryggstrekker 8.Situps 9. Armbøy 10. Den store brystmuskel
3.Avslutting
|
Spiller kanoen ball etter det jogger litt på sikkelig fart
15 ganger høyre 15 ganger venstre(10kg) 15 ganger(20kg)
15 ganger(20kg)
15 ganger(15kg) 15 ganger(15kg) 15 ganger foran og 15 ganger bak(20kg) 15 ganger
15 ganger 15 ganger(5kg hver) 15 ganger(15kg)
Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for. |
|
|
|
|
13.11.2008 |
20min
55min
15min |
1.Oppvarming
2.Hoveddel 1.Siderotator
2.Utside bein muskler 3.Innside bein muskler 4.Kappe muskler 5.Benk press 6. Nedtrekk bak
7.Den lange ryggstrekker 8.Situps 9. Armbøy 10. Den store brystmuskel
3.Avslutting
|
Sykler ca 15 min. etter det jogger litt på sikkelig fart 15 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg) 15 ganger(20kg)
2*15 ganger(20kg)
2*15 ganger(15kg) 2*15 ganger(15kg) 2*15 ganger foran og 2*15 ganger bak(20kg) 2*15 ganger
2*15 ganger 2*15 ganger(5kg hver) 2*15 ganger(15kg)
Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for. |