Søk i stiler
 

Treningsprogram


Se vedlagt pdf med treningsprogram.
Sjanger:AnnetLastet opp:16.11.2008
Språkform:BokmålForfatter:
Tema:Trening
Verktøy:Utskrift   Del på Facebook


Last ned fil




Når

Tid

Hva

Hvor mange ganger

23.10.2008

15min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

35min

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Spiller kanoen ball

 

 

10 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg)

10 ganger(20kg)

 

10 ganger(20kg)

 

10 ganger(15kg)

10 ganger(15kg)

10 ganger foran og 10 ganger bak(20kg)

10 ganger

 

10 ganger

10 ganger(5kg hver)

10 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 

 

 

 

30.10.2008

20min

 

 

45min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Spiller kanoen ball etter det jogger litt på sikkelig fart

 

15 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg)

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(15kg)

15 ganger(15kg)

15 ganger foran og 15 ganger bak(20kg)

15 ganger

 

15 ganger

15 ganger(5kg hver)

15 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 

 

 

 

06.11.2008

20min

 

 

45min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Spiller kanoen ball etter det jogger litt på sikkelig fart

 

15 ganger høyre 15 ganger venstre(10kg)

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(15kg)

15 ganger(15kg)

15 ganger foran og 15 ganger bak(20kg)

15 ganger

 

15 ganger

15 ganger(5kg hver)

15 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 

 

 

 

13.11.2008

20min

 

55min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Sykler ca 15 min. etter det jogger litt på sikkelig fart

15 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg)

15 ganger(20kg)

 

2*15 ganger(20kg)

 

2*15 ganger(15kg)

2*15 ganger(15kg)

2*15 ganger foran og 2*15 ganger bak(20kg)

2*15 ganger

 

2*15 ganger

2*15 ganger(5kg hver)

2*15 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 


Kommentarer fra brukere


Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!
Obs! Meldinger som ikke omhandler oppgavens innhold slettes. Det samme gjelder meldinger uten stor grad av saklighet.
Ditt navn      Din e-mail (valgfritt)
Din kommentar (HTML-tagger fjernes)





På forsiden nå!

Lyktes med Shakira-fleipen

Torsdag skal Shakira angivelig ha blitt mor til en liten gutt, hevdet kjæresten og toppfotballspilleren Gerard Pique - og lyktes med Twitter-spøken.

Les hele saken

   

Holmes tas av tidlig

Katie Holmes opplever nå at teaterforestillingen som er hennes første store oppdrag etter skilsmissen fra Tom Cruise, blir tatt av - svært tidlig.

Les hele saken







 
Req.time: 0.011 sec - 1 pageviews